喝水有讲究~快@你不爱喝水的朋友

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喝水有讲究~快@你不爱喝水的朋友

来源：甘肃省卫生健康宣传教育中心

2024年06月24日 09:40

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　　感冒了，多喝水

　　肚子疼，多喝水

　　天气热，多喝水

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　　这样的关心，你是不是经常听到？

　　喝水这件小事，其实大有讲究！

　　喝水太少，不利于健康；

　　喝水太多，可能引发水中毒。

　　快@你不爱喝水的朋友

　　↓↓↓

　　喝水少可能有这些风险

　　不爱喝水影响肾脏

　　肾脏是身体的“过滤器”，负责清除血液中的废物和多余水分。当饮水量不足时，尿液会变得浓缩，增加尿路结石的风险。

　　不爱喝水影响消化

　　水不仅有助于食物消化，还是形成健康粪便的关键成分。当身体缺乏足够的水分时，大肠会吸收粪便中的水分以补充身体所需，从而导致便秘，还可能引起肠胃不适、痔疮以及其他消化系统的相关问题。

　　不爱喝水影响大脑

　　研究显示，轻微的脱水状态(体重1%以上的水分损失)就可以影响人的注意力、记忆力和其他认知功能。这是因为水分直接影响神经系统的运作，包括大脑中神经传递物质的合成和释放。

　　不爱喝水影响皮肤

　　皮肤是水的储存库，水帮助皮肤更好地完成相应功能。缺水会让皮肤变得干燥、粗糙，破坏皮肤屏障。

　　喝水对身体好，但喝太多也不行

　　喝水太多也会对身体造成伤害？医生表示，短时间内大量、快速饮水，可能会超过肾脏排泄速率，从而引发水中毒症状，包括细胞水肿、血钠浓度过低、脑压上升、肺充血肾脏损害、肌肉损害等，甚至有生命危险。

　　《中国居民膳食指南(2022)》建议，在温和气候、低身体活动水平条件下，成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升；成年女性每天适宜的水摄入量为1500毫升。

　　我们也可以通过公式计算：体重(公斤)×0.03=每日健康饮水量(升)

　　每天的水摄入量

　　要根据个体差异而变化

　　如果身体出现以下情况

　　建议适当多喝水哦~

　　便秘：如果是因为缺水造成的轻度便秘，通过大量饮水能在一定程度上缓解。

　　痛风：多喝水、多排尿有助于尿酸排泄，进而缓解痛风症状。

　　感冒：感冒患者服药后多有出汗的情况，喝水可使体内水分得到及时补充。多喝水还可以稀释痰液，有利于痰液排出。

　　醉酒：水虽然不能解酒，但可以为身体补充水分，防止脱水引发的各种不适。

　　肥胖：餐前半小时至一小时，喝一杯水能增加饱腹感，减少食物摄入。