或许你听过这样的说法
“吃夜宵容易长胖
还会给肠胃带来负担
让人心生负罪感”
专家指出
吃夜宵并非全然有害
有几类特殊人群
反而还能从适量的夜宵中受益
01
饿肚子睡觉，有哪些危害？
胃炎、胃溃疡
不管是否吃饭，胃肠道都要分泌胃酸，胃酸是一种强酸，如果直接和胃黏膜接触，时间久了容易导致胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。
影响睡眠
饿着肚子睡觉可能会引起心慌、出汗、乏力、手抖，严重可能会影响睡眠质量，使人难以进入深度睡眠。
低血糖
对糖尿病患者来说，如果空腹睡觉会引起“黎明现象”，也就是早晨起来血糖突出反射性增高，严重可能会引起低血糖的昏迷。
02
哪些人适合夜宵？
糖尿病患者
糖尿病患者可以在睡觉之前吃一些健康的食物，这样能够保证夜间血糖平稳。
胃病、肝病患者
这两类患者容易出现食欲下降，虽然很容易饿，但是吃一点就饱了，所以可以睡前吃一些夜宵。夜间加餐能让患者在夜间维持很好的营养吸收，如果把加餐放到白天，可能会影响患者的正餐，所以建议晚饭两小时后吃一些夜宵，比如粥、馒头、面条、小馄饨等，夜宵的量可以和正餐一样。
消瘦的老年人
老年人胃肠道消化吸收功能下降，加之患有基础疾病，出现食欲下降、饭后容易腹胀，导致体重持续下降，这时候建议养成睡前加餐的习惯，一方面不影响一日三餐，同时也更利于胃肠道吸收营养，防止体重进一步下降。
03
睡前突然饿了，该怎么吃？
◾临睡前1小时~2小时吃：不建议吃完就马上睡觉，这样不利于肠胃健康和入眠，建议睡前1~2小时吃夜宵。
◾尽量选择清淡的食物：建议优先选择牛奶、全麦面包、苏打饼干等，这些食物不容易给胃肠道增加负担。
◾不要吃得太饱：吃得太饱再睡觉，很容易让身体把额外的热量储存为脂肪，导致肥胖。上床睡觉前只要保证没有饥饿感即可。
